Greutatea in timpul sarcinii

Trimis: 23/07/2007 14:09

O gravida la termen (9 luni de sarcina) nu trebuie sa depaseasca cu mai mult de 12 kg greutatea de dinaintea sarcinii. Cresterea lunara maxima, in mod normal, este de 1,5-2 kg. Nu cantitatea alimentelor este importanta ci, mai degraba, valoarea si diversitatea.

Necesarul caloric pentru o gravida este de 2000-3000 kcal in functie de gradul de solicitare fizica zilnica. Pentru o activitate fizica usoara (cele care nu mai merg la serviciu, de exemplu) este nevoie de mai putine calorii. Daca esti insarcinata oricum nu trebuie sa depui eforturi fizice mari.

Necesarul de proteine de care ai nevoie in cele noua luni de sarcina este de 80-100 grame/zi. De exemplu, 100 grame de carne are 20 grame proteine, deci pentru 80 grame proteine/zi sunt necesare aproximativ 400 grame de carne pe zi. Pentru ca proteinele se intalnesc si in alte alimente, poti reduce din cantitatea de carne zilnica (mai ales pe caldura asta cand nu mai poti manca asa mult).

Trebuie sa castigi in greutate progresiv, putin cate putin, cel mai mult in ultimul trimestru. E bine daca te ingrasi 1-2 kg in primele 3 luni de sarcina si 1,5-2 kg pe luna pentru restul sarcinii. Greutatea medie, pe care trebuie sa o acumulezi, este intre 11,5 si 12,5 kg in total. Dar se poate intampla sa te ingrasi un pic mai mult sau mai putin, in functie de greutatea pe care o aveai inainte de sarcina si de inaltimea ta.

Doctorii spun ca daca ai o greutate sub natural (in functie de inaltimea si dimensiunile tale) trebuie sa te ingrasi intre 12 si 18 kg in cele noua luni de sarcina. Iar daca ai o greutate peste normal trebuie sa mai “castigi” intre 6.5 si 11.5 kg pe toata durata sarcinii.

Vorbeste cu medicul tau pentru a afla cat de mult ar trebui sa te ingrasi in timpul sarcinii. Te va cantari, masura si iti va putea spune ce este bine pentru tine si bebelusul nenascut.

Cercetarile recente arata faptul ca femeile care iau in greutate mai mult decat trebuie in momentul sarcinii si care nu reusesc sa scape de aceasta extra greutate in primele 6 luni dupa nastere , risca sa devina obeze dupa aproximativ 10 ani.

Ce inseamna greutatea totala pe care o poti avea in cele noua luni de sarcina? Greutatea totala pe care o castigi in perioada sarcinii include si greutatea copilului tau nenascut, care este intre 2.5 si 4 kg. Restul de greutate consta in volumul crescut de fluide, marirea sanilor si a uterului, fluid amniotic si placenta.

Totul depinde de tine si de modul in care te hranesti in aceasta perioada. Intr-adevar, poate fi greu sa scapi de kilogramele in plus acumulate, dar asta se intampla doar daca te ingrasi prea mult. In cazul in care greutatea corporala este normala in timpul sarcinii, aceasta se pierde cu usurinta dupa ce nasti sau in saptamanile si lunile ce vor urma. Un prim pas important spre recuperarea greutatii de dinainte de sarcina este alaptatul. Alaptatul poate ajuta la eliminarea surplusului acumulat in timpul sarcinii, ajutand corpul sa piarda cel putin 500 de calorii in fiecare zi.

Nu uita ca un control lunar la medic este mai mult decat necesar in toate cele noua luni de sarcina, astfel el iti poate verifica usor si cresterea in greutate!